Odżywki na masę

Mężczyźni, podobnie jak i kobiety, cierpią z powodu kompleksów. Z jakich powodów cierpią mężczyźni? Czego wstydzi się płeć, powszechnie uważana za silniejszą? Wygląd odgrywa dla nich bardzo ważną rolę, ale nie najważniejszą. Cierpią również ze względu na oczekiwania, jakie nakłada na nich społeczeństwo. Bycie dobrym mężem, ojcem… kochankiem? Bycie najlepszą wersją samego siebie…

Wygląd

Ze względu na szerokość geograficzną, stosunek do własnego wyglądu może być rożny. Martwią się niedociągnięciami swojego wyglądu… niski wzrost, odstające uszy, krzywe zęby, pojawiające się zakola…. Ale bardziej histerycznie reagują na propagowane wzorce popkultury. W końcu mało który facet wygląda, jak Ryan Gosling. A kobiety tego właśnie oczekują! Bradów Pittów na ulicy i śniadania do łóżka!

Wysokie zarobki

Frustrują mężczyzn. Jej poziom sięga maximum wówczas gdy ich kobieta zarabia

więcej niż oni! Mężczyźni, którzy zarabiają mniej niż ich partnerki, bardzo często popadają w kompleksy, a nawet w depresję! Małżeństwa funkcjonujące na takim układzie, często kończą się rozwodami.

Seksualność

Kompleks małego członka – głównie źródło frustracji wśród mężczyzn. Kiedy nie są w stanie zaspokoić potrzeb swojej partnerki wpadają w furię! Poczucie własnej wartości zaczyna spadać… a kontakty damsko-męskie przestają mieć jakikolwiek sens.

Każdy z nas popełnia błędy. W końcu to właśnie na nich się uczymy.. Ale siłownia jest miejscem, w którym szczególnie powinniśmy się pilnować! Trening z dużym obciążeniem to nie zabawa! I naprawdę trzeba uważać! Po pierwsze, może przyczynić się do braku efektów. Po drugie, możesz wyrządzić sobie krzywdę! Zapoznaj się z listą najczęściej popełnianych błędów na siłowni i wyciągnij wnioski!

Nie zapominaj o rozgrzewce!

Rozgrzewka to jeden z najważniejszych elementów treningu. Niestety wiele osób o niej zapomina. Skutki takiego postępowania mogą być naprawdę bardzo poważne. Nieodpowiednio rozgrzane mięśnie są bardziej narażone na kontuzje. Odpowiednia rozgrzewka zmniejszy ryzyko ich wystąpienia i sprawi, że Twój trening będzie bardziej efektywny.

Zbyt duża liczba powtórzeń

Wydaje Ci się, że im więcej czasu spędzisz na siłowni, tym lepsze rezultaty osiągniesz? Błąd. Intensywność treningu powinna być dostosowana do indywidualnych predyspozycji organizmu. Trening powinien wywoływać zmęczenie, a nie wyczerpanie!

Rozciąganie

Tylko po treningu! Stretching poprawia wydolność ruchową stawów i zapobiega powstawaniu urazów. Wykonywany przed treningiem, zmniejsza stabilność i zwiększa ryzyko kontuzji.

Zbyt duże obciążenie!

Wiem, ze zazdrościsz swoim kolegom, że biorą po 100 kg na klatę. Ty też możesz tyle podnosić, ale nie od razu! Lepiej zacząć od minimalnych obciążeń (dostosowanych do Twojej wagi i możliwości), a wykonywać większą liczbę powtórzeń. Na wszystko przyjdzie czas – na spacer farmera również. 😉

Nieodpowiednia technika

Przysiady, brzuszki – ćwiczenia z którymi mamy do czynienia od podstawówki… Ale zastanów się czy wykonujesz je poprawnie? Źle wykonywane nie przyniosą efektów, wręcz przeciwnie – kontuzję! Dlatego zanim zaczniesz wykonywać przysiady z ciężarami – rób je na sucho (bez obciążenia) i zapytaj się trenera, czy  ćwiczysz prawidłowo.

Wbrew pozorom nie wszystkie problemy natury estetycznej, sprowadzają się do chęci zrzucenia nadmiaru kilogramów. Oczywiście żyjemy w czasach, w których problem nadwagi dotyka coraz większej liczby społeczeństwa, jednak jest wiele osób którym nie zależy na tym żeby schudnąć, a przytyć. Chcą nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie. Zatem co należy zrobić, aby zwiększyć objętość klatki piersiowej i bicepsów? A bojler zamienić w kaloryfer? Wyróżnia się kilka elementów, które są niezbędne aby o jakichkolwiek postępach można było mówić. Po pierwsze, zacznij ćwiczyć! Trening siłowy stanowi nieodzowny element masówki. Bieganie, jazda na rowerze. Wybór należy do Ciebie. Dzięki nim wzmocnisz organizm i nabierzesz kondycji. Po drugie, zacznij wykonywać przysiady. Okazuje się, że to banalne ćwiczenie może dać nieźle w kość! Zwłaszcza te z użyciem sztangi! Po trzecie, zmieniaj intensywność treningów. Sukcesywnie zwiększaj obciążenia! Po czwarte, nie zapominaj o regeneracji. Jeżeli wydaje Ci się, godziny spędzone na siłowni przyczynią się na szybszy wzrost masy mięśniowej, to jesteś w błędzie. Zachowaj 24 lub 48 godzinny odstęp pomiędzy treningami. Nie ma sensu ćwiczyć więcej! Nie zapominaj o tym, że mięśnie rosną nie podczas treningu, a w trakcie odpoczynku! Po piąte jedz więcej, a mniej. Zadbaj o odpowiednie proporcje makroskładników – 50 % węglowodanów, 30% białka i 20 % tłuszczu. Po szóste pij wodę! Nie możesz dopuścić do odwodnienia! Na skutek takiej sytuacji wydolność organizmu spada, Twoje treningi są mniej efektywne, a ból głowy nie odstępuje Cię na krok. Po siódme, zainwestuj w suplementy diety. Dzięki nim w bezpieczny sposób przyspieszysz przyrost mięśni oraz poprawisz kondycję psychofizyczną organizmu.

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko ciężki trening, ale również odpowiednio zbilansowana dieta. Jeżeli zależy Ci na wyrzeźbieniu sylwetki musisz zadbać o proporcje. Jeść odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów. Spożywaj minimum 4 posiłki dziennie. Zadbaj o ich regularność. Śniadanie zaczynaj o porządnej dawki węglowodanów, najlepiej tych pełnoziarnistych. Dzięki temu składniki odżywcze będą się lepiej wchłaniać, a Twoje treningi na siłowni będą bardziej efektywne. Z kolei kolacja powinna być białkowa. Białko wspomaga wzrost i regenerację mięśni oraz zapobiega odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najlepszym źródłem węglowodanów są chude mięso (drób), produkty mleczne, jajka. Zaleca się spożywanie co najmniej 1,6 g białka na jeden kilogram masy ciała! Jeżeli chodzi o tłuszcze, postaw na te zdrowe – znajdziesz je w oliwie z oliwek, orzechach i rybach. Warto również wspomóc się suplementami diety na masę. Ważne jest również wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Najlepiej pod postacią wysokozmineralizowanej wody i napojów izotonicznych. Nie możesz również zapomnieć o regeneracji! Bez niej mięśnie nie urosną! Na siłowni, nie popadaj w rutynę! Zadbaj o to aby Twoje treningi były zróżnicowane! Podsumowując, podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest dieta – oparta na dodatnim bilansie kalorycznym. Pozostałe czynniki, takie jak: ćwiczenia i suplementacja mają za zadanie wzmocnić efekt oraz odpowiednio wymodelować sylwetkę.

Najpierw masa
Jeżeli chcesz zbudować wysokiej jakości masę mięśniową ćwicz o godzinie 14. Według najnowszych badań naukowych właśnie o tej godzinie są największe szanse na osiągniecie bardzo dobrych efektów treningowych. Po pierwsze, ciało jest rozgrzane, więc spada ryzyko wystąpienia kontuzji. Po drugie, ćwiczenia wykonywane we wczesnych godzinach popołudniowych pomagają zredukować apetyt. W związku z tym po ich zakończeniu chęć podjadania jest mniejsza.

Potem siła
Według najnowszych doniesień szczyt wytrzymałości przypada na późne godziny popołudniowe. A konkretnie chodzi tu o przedział godzinowy pomiędzy 16 a 19. Wtedy metabolizm działa na podwójnych obrotach. Serce pompuje więcej krwi, poziom hormonów jest stabilny, wzrasta wytrzymałość organizmu. Oprócz tego wzrasta temperatura ciała, na skutek czego maleje ryzyko kontuzji. jest to bardzo istotna informacja dla osób, które ćwiczą siłowo, ponieważ taki trening wymaga większego wysiłku.
Zaletą późno wykonywanych ćwiczeń jest również to, że działają odprężająco. Pozwalają pozbyć się stresu i zapewniają regularny sen. Pomagają utrzymać wewnętrzny zegar biologiczny w organizmie poprzez redukcję stresu i wyciszenie. Nie należy jednak przesadzać z intensywnością treningu – wówczas możemy uzyskać odwrotny efekt. Warto pamiętać o tym, że po zakończonym treningu wieczornym Twój organizm nie będzie spalał kalorii w takim tempie jak rano. W trakcie snu metabolizm znacznie spada.

 

Gdyby mięśnie składały się z piwa i fast foodów, wszyscy faceci wyglądaliby jak greccy bogowie. Niestety tak nie jest. Prawda jest taka, że większość panów zamiast kaloryfera na brzuchu ma bojler! Jeżeli chcesz to zmienić, to zacznij od porządków w jadłospisie! Nie może w nim zabraknąć takich produktów, jak jajka, migdał, tuńczyk, wołowina, oliwa z oliwek, woda, kawa.
Zawarte w jajkach proteiny stanowią doskonałe źródło białko, niezbędnego do prawidłowego wzrostu mięśni. Oprócz tego zwiększają ich napięcie i przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej. Migdały są doskonałym źródłem witaminy E, która zapobiega uszkodzeniom mięśni i przyspiesza regenerację potreningową. Tuńczyk przyspiesza regenerację mięśni. Wołowina jest doskonałym źródłem kreatyny, która należy do najsilniej działających substancji stosowanych w celu poprawy zdolności wysiłkowych organizmu, takich jak siła i wytrzymałość. Oliwa z oliwek zwiększy obwody Twoich mięśni. Woda korzystnie wpływa na proces regeneracji mięśni po treningu. Dzięki kofeinie będziesz trenować dłużej i bardziej efektywnie.

W ostatnich latach można zaobserwować duży wzrost zainteresowania zdrowym stylem życia. Każdy z nas chce  odżywiać się zdrowo i być fit! Jest to bardzo dobra wiadomość, ponieważ każdy z nas ma mnóstwo powodów aby zjeść coś niezdrowego na mieście albo ograniczać ruch – prawie wszędzie jeździmy samochodem, zakupy możemy zrobić przez Internet, więc nawet po sklepach nie chce nam się chodzić. Tym bardziej cieszy widok ludzi biegających po parku i masowo wykupujących karnety do siłowni. Tylko, co wybrać kiedy aura nie sprzyja? Zajęcia fitness czy trening na siłowni?
Zajęcia fitness – to pojęcie bardzo ogólne. W końcu do wyboru mamy szereg zajęć. Pilates, aerobik, pilates, stretching, zdrowy kręgosłup, zumba i wiele, wiele innych. Ich zaletą jest różnorodność – każdy znajdzie coś dla siebie. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Osoby zaczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną, będą się czuły lepiej w grupie niż sam na sam z ciężarami. Oczywiście, zajęcia grupowe nie przyniosą takich efektów jak ćwiczenia z wolnymi ciężarami – a zwłaszcza te wykonywane pod okiem trenera.  Ćwiczenia, obciążenie, ilość serii dobieramy indywidualnie – tylko wyłącznie do siebie. Dzięki temu, rezultaty przychodzą szybciej. Oczywiście należy pamiętać o tym, że każda forma aktywności fizycznej jest dobra. Warto się ruszać dla zdrowia, lepszej kondycji i zgrabnej sylwetki. Kluby fitness oferują spektrum zajęć – na pewno każdy z nas znajdzie coś dla siebie.